４時間切ったら一人前

サブ４とはフルマラソンでランナーが４時間を切って完走すること。

普通の人たちからしたら相当すごい人たちです。
大会出場選手の内、上位２０％ぐらいに入らないとサブ４にはなれません。

これがどのくらいすごいかと言うと、
たとえばアマチュアボーリングの選手の上位２０％のスコアはアベレージが２００を超えるといいます。
TOEICで上位２０％なら７４０点とのこと。
で、これらのマラソン版がサブ４というわけです。
恐れいりました。

しかしこのサブ４、専門家にいわせると誰にでもできる目標値なのだといいます。
本当なのでしょうか？
ただ、それを成し遂げるにはそれなりに質の良いトレーニングを根気強く続けねばいけないのだそうです。

ジョギングだけではサブ４にはなれなせん。
ぶっつけ本番でも無理。
ハーフマラソンを２時間で走れるからって、フルマラソンで４時間で走れるってものでもない。

タイムを意識したトレーニング

誰でもできるはずなんだけど、実際にはなかなか達成できない。
そこに、サブ４の価値がある。
ところで、サブ４を目指すならどんなトレーニングしたらいいか、ちょっと調べてみると…。

LSD 　　　　（２時間）　　スタミナを養う
ペース走　　　（１km=５分３０秒）　２０km以上
ビルドアップ走（１kmごとにペースを上げる走法）５km以上　　など。

なんか、ちゃんと走っている感じです。
部活みたいだ。

確かに、ひとつひとつの練習メニューは過酷なことをやっているわけじゃないけど、これをきちんと継続出来るかっていうと、難しいかもしれないなぁ（→僕は）。
LSDはできると思うけど、ペース走は無理。
途中で集中力が切れてどこか遊びに行っちゃう。

ちなみにインターバルトレーニングとか、ダッシュはまだやらなくていいそうです。
とりあえず。

そう考えると、サブ４ができるって身体能力の強さじゃなくて、人間性の問題かな〜って気もする。
もちろん、デビュー戦のランナーさんはサブ４じゃなくてもOKですよ。
最初っからは無理です。

ところで青梅マラソンのコース距離は３０kmになっていますよね。

そこで、この３０kmにサブ４の走行スピードを当てはめてみると、青梅じゃサブ３ぐらいが妥当なところです。

サブ３かぁ。。。
まだ、やったこと無いなぁ（→僕は）。

知人のランナーさんで、青梅マラソンを２時間半で走る人がいますが、
確かによく走っています。
年間で４〜５回は大会に出場しているし…。

昨日、今日のランナーとはちょっと違う。